Antreneaza-te
Dansul pe cutie pentru picioare tinere si sexy
Efortul este mare, febra musculara, la fel. Dar picioarele tale vor arata ca sculptate in cateva luni, daca te tii de exercitii
Step aerobic este un sport cardio care favorizeaza dezvoltarea armonioasa a musculaturii picioarelor. Se practica in sala, cu ajutorul unei "cutii din lemn, nu mai inalta de 10 centimetri. Este un sport caruia trebuie sa-i oferi intreaga atentie, pentru ca un pas gresit sau o pozitionare incorecta a talpii te va face sa aluneci. Sau iti poti suci glezna, cutia poate "fugi" de sub tine, iar tu te dezechilibrezi si cine stie ce alte "dezastre" se pot intampla.CUM TE IMBRACI
Vei purta pantofi sport cu talpa aderenta si bine fixati pe glezna. Ai nevoie de sosete de bumbac care sa absoarba transpiratia si sa nu lase piciorul sa alunece in pantofii sport. Pantalonii vor fi stransi pe corp, din material moale, pentru ca nu vrei sa te impiedici in mansete cand cobori, in viteza, de pe cutie. Vei purta bustiera si tricou, iar parul ti-l vei strange de pe fata ca sa vezi perfect pe unde calci. Nu este un sport pentru fete neatente, caci entorsa este cel mai mic pericol care te paste cand faci step aerobic.
DANSUL PE TREPTE
Urci, cobori, te intorci. Sus, jos, lateral stanga, lateral dreapta. Cate 20 de miscari din fiecare, fara pauza. Cel mai simplu exercitiu (si primul cu care vei incepe) este urcarea laterala. Urci de 20 de ori cu piciorul stang pe step, tinandu-ti tot corpul sprijinit pe acest picior. Fara pauza repeti miscarile cu dreptul. Faci exercitiul alternand stangul cu dreptul, fiecare de cate 20 de ori. Te asezi in fata cutiei si urci de 20 de ori cu dreptul, apoi de 20 de ori cu stangul. Alternezi. Miscarile pot fi combinate la nesfarsit, in functie de creativitatea profesorului. Atentie unde iti plasezi piciorul: in principal pe centrul cutiei, ca sa nu se dezechilibreze.
BENEFICII
In primul rand, vei avea picioarele sportive pe care ti le-ai dorit, in cateva luni de step aerobic. Fesele tale vor fi mai ferme si vei avea mai multa forta. S-a calculat ca slabesti cu 30% mai mult prin step aerobic decat la aerobicul normal. Deci, daca intr-o ora de aerobic arzi aproximativ 400 de calorii, gandeste-te ca dupa o ora de step dai jos 500 de calorii, echivalentul unui pranz generos cu desert. Nu uita de beneficiile pentru inima. Circulatia sangelui va fi imbunatatita, inima va functiona mai bine si vei putea sa faci din ce in ce mai mult efort fizic. Dupa numai cateva sedinte, vei alerga dintr-o suflare pe scari pana la tine acasa, chiar daca stai la etajul 10.
500 DE CALORII PIERZI IN URMA UNEI SEDINTE DE STEP AEROBIC
Adina Balan
STEP AEROBIC
ANA CORDEA, Instructor World Class Fitness&SPA Jolie Ville
JOLIE VILLE MALL
Str. Erou Iancu Nicolae, nr. 103 Bis - Pipera
Tel.: 021.269.01.60
E-mail: anca.anton@worldclass.ro;
www.worldclass.ro
Step aerobicul reprezinta unul dintre cele mai bune mijloace de a lucra pe partea de coordonare a corpului, cat si componenta cardiovasculara si, nu in ultimul rand, partea inferioara a corpului. Este o clasa dinamica in care se folosesc steppere, care se pot regla pe inaltime, in functie de conditia fizica a fiecarui participant. Ca toate clasele de aerobic, si aceasta are o parte de incalzire, in care se fac pasii din coregrafie la o intensitate medie, cu o durata de aproximativ 5-7 minute. Urmeaza partea fundamentala, in care se preda coregrafi a pas cu pas, in asa fel incat sa poata fi invatata de toata lumea. In aceasta parte, intensitatea creste, datorita complexitatii coregrafiei si a accelerarii ritmului de executie. Dupa invatare, se repeta intreaga coregrafie de mai multe ori la o intensitate si mai mare.
In partea finala a clasei incercam sa facem exercitii care sa scada pulsul si continuam cu programul de incheiere a antrenamentului, cu un set de exercitii de respiratie si stretching.
ANA CORDEA, Instructor World Class Fitness&SPA Jolie Ville
JOLIE VILLE MALL
Str. Erou Iancu Nicolae, nr. 103 Bis - Pipera
Tel.: 021.269.01.60
E-mail: anca.anton@worldclass.ro;
www.worldclass.ro
Step aerobicul reprezinta unul dintre cele mai bune mijloace de a lucra pe partea de coordonare a corpului, cat si componenta cardiovasculara si, nu in ultimul rand, partea inferioara a corpului. Este o clasa dinamica in care se folosesc steppere, care se pot regla pe inaltime, in functie de conditia fizica a fiecarui participant. Ca toate clasele de aerobic, si aceasta are o parte de incalzire, in care se fac pasii din coregrafie la o intensitate medie, cu o durata de aproximativ 5-7 minute. Urmeaza partea fundamentala, in care se preda coregrafi a pas cu pas, in asa fel incat sa poata fi invatata de toata lumea. In aceasta parte, intensitatea creste, datorita complexitatii coregrafiei si a accelerarii ritmului de executie. Dupa invatare, se repeta intreaga coregrafie de mai multe ori la o intensitate si mai mare.
In partea finala a clasei incercam sa facem exercitii care sa scada pulsul si continuam cu programul de incheiere a antrenamentului, cu un set de exercitii de respiratie si stretching.
Produse recomandate
IN FORMA DE ZILE MARI
Bios-Mech iti da toata energia de care ai nevoie, pentru ca are in compozitie plante care iti revigoreaza organismul. Iar cand simti ca nu te mai tin picioarele, apeleaza la Balsamul pentru picioare de la Badger.
BIOS-MECH - BALESTRA & MECH: 60, 14 LEI
BALSAM PENTRU PICIOARE - BADGER: 41,89 LEI
Bios-Mech iti da toata energia de care ai nevoie, pentru ca are in compozitie plante care iti revigoreaza organismul. Iar cand simti ca nu te mai tin picioarele, apeleaza la Balsamul pentru picioare de la Badger.
BIOS-MECH - BALESTRA & MECH: 60, 14 LEI
BALSAM PENTRU PICIOARE - BADGER: 41,89 LEI
Alte articole
Pilates pentru antrenarea muschilor
Top articole- Cele mai fierbinti discutii
- Dieta perfecta
- Maraton kangoo jumps in Bucuresti
- horoscoooop
- Kangoo jumps Sector 2
- Valentine's kangoo party
-
Plafar on Facebook