Pilates pentru antrenarea muschilor

O vreme, multi au considerat ca miscarile de Pilates, datorita modului lent si foarte concentrat de a le executa, trebuie asociate cu meditatia. Adevarul nu este insa departe: la Pilates concentrarea este esentiala pentru a executa exercitiile perfect.
CE ESTE PILATES?
Joseph Pilates, un german de origine greaca, a inventat acest sport dupa Primul Razboi Mondial, pentru a-i ajuta pe raniti sa-si revina in urma traumatismelor pe care le suferisera pe frontul de lupta. El a gandit initial 34 de exercitii care puteau fi lucrate pe o saltea speciala, dar pe care apoi le-a imbunatatit. La ora actuala, pe glob sunt zeci de mii de instructori de Pilates, fiecare cu metoda lui de a lucra, mai rapid sau extrem de lent, insa toate exercitiile lor au la baza munca initiala a lui Joseph Pilates. Pilates sunt, prin urmare, niste exercitii care se executa cu maximum de concentrare, pentru ca in timp ce faci miscari aparent simple, cum ar fi sa ridici piciorul in lateral din pozitia stand, va trebui sa iti controlezi si abdomenul, care trebuie sa stea incordat, dar si respiratia, inspirand si expirand in ritm cu miscarea piciorului. Efortul este rasplatit: intr-o ora de Pilates poti pierde aproximatv 250 de calorii.
La ora de Pilates deprinzi principiile relaxarii, concentrarii, alinierii, respiratiei, centrarii, coordonarii, precum si fluiditatea miscarilor si-ti antrenezi puterea mintii.
ECHIPAMENTUL
La Pilates nu prea ai nevoie de pantofi sport, pentru ca la unele exercitii este nevoie sa demonstrezi mobilitatea talpii piciorului, sa o flexezi, iar acest lucru este dificil cand porti incaltaminte. Un tricou obisnuit si o pereche de pantaloni care sa urmeze linia corpului sunt echipamentul perfect. Si, odata echipata, nu uita cateva principii.
POSTURA - va trebui sa respecti intru totul indicatiile instructorului in ceea ce priveste postura. Vei tine spatele drept, abdomenul incordat, labele piciorului flexate in cele mai multe dintre exercitii
RESPIRATIA - vei inspira si vei respira pe fiecare miscare in parte
ECHILIBRUL CENTRAL - te vei concentra sa tii incordata zona de echilibru central (abdomen, fese, coapse) care te va ajuta sa lucrezi corect
CONCENTRAREA - mintea este cel mai mare ajutor al omului atunci cand face exercitii epuizante. Concentrandu-te pe miscarea muschilor nu numai ca vei face exercitiile corect, dar vei reusi sa treci mai usor peste efortul fizic
CONTROLUL - nu iti lasa picioarele si mainile sa o ia "alandala" in timpul exercitiilor. Miscarile repetate vor trebui sa respecte amplitudinea la care au fost executate initial
PRECIZIA - este o calitate pe care o dobandesti dupa cateva sedinte de Pilates. Vei intelege rapid noile exercitii si vei putea sa le efectuezi corect
FLEXIBILITATEA - vei vedea ca poti face podul, te poti spala singura pe spate si, poate, si sa iti asezi un picior pe dupa gat. Daca asta iti doresti, bineinteles.





Adina Balan