Urca-te pe bicicleta

Ca sa mergi corect pe bicicleta, fie ca esti afara, fie ca exersezi in casa, pe bicicleta medicinala, trebuie sa ai un echipament corect, care sa nu te incurce sau sa te accidenteze. Daca mergi afara si esti incepatoare, obligatoriu vei purta o casca de protectie, ochelari, genunchiere si cotiere. Daca nu ai inca pantaloni cu intaritura pe fund, ar trebui sa iti cumperi o pereche in eventualitatea in care vrei sa faci o cursa lunga. Pantalonii, in general, trebuie sa fie mulati sau foarte scurti, pentru ca exista riscul ca mansetele sa se agate in pedale si sa blocheze rotile la o viteza foarte mare si sa te accidentezi. Multi dintre cei care merg la birou in costum si pe bicicleta prefera sa isi stranga tivul cu un carlig de rufe sau sa-si bage pur si simplu pantalonii in sosete, tocmai pentru a nu se accidenta. Nu uita de pantofii comozi, fara toc, si poarta in sus haine care sa urmeze linia corpului. Daca faci exercitii in casa, poarta haine pentru sport comode, care sa nu te incurce in activitatea ta.
CUM SA MERGI CORECT PE BICICLETA
Acum ca te-ai echipat, este timpul sa pornesti la drum. Pe doua roti. Daca n-ai mai incercat niciodata, trebuie sa iei cateva lec- tii cu cativa cunoscuti care se pricep. Ei iti vor explica cum sa pui frana, cum sa iei curbele, dar si regulile de circulatie. De altfel, ca sa mergi pe sosea, va trebui sa citesti cel putin o data un manual de reguli de circulatie. Va trebui sa mergi doar pe drumurile marcate si sa iti semnalizezi directia cu mainile, ceea ce presupune ca, cel putin pentru cateva secunde, vei tine ghidonul doar cu o mana. Simtul echilibrului este cel care conteaza, dar si coordonarea perfecta intre creier si membre. Si evident, bicicleta! Daca nu ai o bicicleta buna, atunci riscul de a te accidenta este mare si toata bucuria petrecerii timpului in aer liber se duce de rapa.
Bicicleta nu este doar un motiv de miscare in aer liber, ci si unul de socializare. Ciclismul poate fi o activitate de grup si un prilej sa-ti revezi prietenii intr-o zi cu soare.
235 DE CALORII ARZI |N DOAR 1/2 DE ORA, MERGAND CHIAR SI CU O VITEZA MODERATA (19-22 DE KM/ORA)
BENEFICII
Bineinteles, in afara de bucuria pedalarii si a sentimentului de reintoarcere in timp la copilarie, beneficiile penru organismul tau sunt nenumarate. In primul rand, musculatura picioarelor tale va fi frumos conturata. Vei avea, in sfarsit, genunchii definiti pe care ti-i doresti. Vei slabi. Ia in calcul ca poti scapa de 500 de calorii in 20 de minute de mers sustinut pe bicicleta. Acelasi numar de calorii poate fi ars in 50 de minute de alergat. Ritmul cardiac se va imbunatati, iar sangele va pompa mult mai mult oxigen in creier, ceea ce presupune o stare generala mult mai buna pentru tine. Cat despre beneficiile materiale... Daca mergi cu bicicleta la serviciu, vei economisi banii pe benzina sau pe abonamentul RATB si, poate cel mai important, vei face un bine omenirii, pentru ca vei contribui la reducerea poluarii.
RISCURI
Ca orice sport si activitate "outdoor" mersul pe bicicleta presupune si riscuri. Poti sa te accidentezi intr-o fractiune de secunda, daca nu esti atenta cum apesi pe pedala, poti sa te suprasoliciti si obligatoriu vei face febra musculara in primele zile de mers. Este valabil si daca "biciclesti" afara, pe strada sau in parc, ori inauntru, pe bicicleta fixa. Daca te hotarasti sa mergi pe bicicleta afara, riscurile se multiplica. Asta pentru ca soferii nu sunt obisnuiti sa ii respecte pe biciclisti. Asa ca in primele tale curse cu bicicleta evita sa mergi prin trafic, si alege parcul. Aerul e curat, si macar nu ai parte de neplacerile contactului cu soferii romani.

Adina Balan