Gata cu gatul intepenit

Musculatura gatului este supusa in fiecare moment tensiunii, prin pozitia adoptata, dar si din cauza rigiditatii create de lipsa unor exercitii de mobilitate a acestei zone.
CE AI DE FACUT
Adoptarea unei pozitii cu umerii relaxati, cu barbia ridicata si cu privirea inainte, este primul pas catre detensionarea zonei gatului, pe parcursul zilei, in special cand petrecem multe ore in pozitia asezat la birou, in fata calculatorului. Un al doilea pas este efectuarea unor exercitii fizice de mobilitate pentru gat.
EXERCITII:
1 Inainte de toate, se vor face cateva exercitii de intindere (stretching) si de intarire a musculaturii cervicale, pentru a mentine flexibilitatea si mobilitatea si a preveni instalarea rigiditatii. Stai cu umerii relaxati, apleaca urechea stanga spre umarul stang, mentinand pozitia 8 secunde, apoi urechea dreapta spre umarul drept, tot 8 secunde.
2 Rasuceste capul privind peste umarul stang si apoi peste umarul drept, de cate 8 ori pe fiecare parte, amintindu-ti ca aceasta miscare se executa lent.
3 Din pozitia sezand cu spatele drept, apuca-te cu mainile de genunchii indoiti si executa extensia trunchiului, lasand capul mult pe spate, iar apoi revino la pozitia initiala. In timpul extensiei, nu ridica talpile de pe sol si nu departa genunchii. La revenire, capul trebuie aplecat inainte, cu barbia in piept, miscarea fiind insotita de expiratie. Exercitiul trebuie repetat de 10 ori.
4 Executa o rasucire energica a capului spre stanga, apoi revino la pozitia initiala. Efectueaza miscarea si in partea dreapta; numarul repetarilor in ambele directii este de 4 pana la 8 ori.
5 Incheie acest program cu rotiri lente ale capului in directia acelor de ceasornic de 3 ori, iar apoi in sens invers, de tot atatea ori.
IMPORTANT
Inainte de inceperea acestui program, bea un pahar mare de apa. Important e sa incerci sa dormi cu o perna mica sau chiar fara perna pentru a relaxa musculatura gatului.