Gata cu durerile de gat

In majoritatea programelor de antrenament, musculatura gatului este cea mai neglijata zona. Poate ca nici tu nu te-ai gandit prea mult la acest aspect! Un argument la indemana s-ar putea sa-ti schimbe viziunea: musculatura Gatului relaxata si puternica te scapa pentru totdeauna de durerile de ceafa cauzate de statul la birou ore in sir. Mai mult, daca ai un corp tonifiat si bine conturat, ar fi pacat sa nu faci un mic efort si pentru muschii mai putin lucrati.

Incepe cu strechingul!
Inainte de a efectua orice exercitiu, acorda-ti cateva minute de incalzire, cu miscari de streching. Miscarile trebuie sa fie usoare, fara extensii largi sau exercitii care sa produca dureri de spate sau de gat. Cel mai bine se exerseaza in timp ce stai jos pe canapea sau pe un scaun. Repeta de 4-5 ori fiecare din miscarile de mai jos.

Roteste-ti usor capul, fara sa fortezi, de la stanga la dreapta
Stai in picioaresi prinde-ti mainile la spate. Trage cat poti de tare bratele la stanga, in timp ce inclini capul in partea opusa. Repeta de cateva ori si apoi schimba partea.
In genunchi, cu mainile in solduri si spatele drept, apleaca-ti capul pe spate, cat de mult poti. Repeta miscarea de mai multe ori.
Cu barbia ridicata la 45 de grade, intinde-ti buzele ca si cum ai vrea sa pupi pe cineva. Mentine 20 de secunde, apoi relaxeaza.

Cum iti intaresti muschii
S-ar putea sa ti se para niste exercit ii simple, dar nu te indoi de eficienta lor inainte sa incerci! Incepe fara sa te fortezi si mareste rezistenta pe masura ce te obisnuiesti. Aplica exercitiile de mai jos in reprize de 15-20 de minute, de 3 ori pe saptamana.

Stai jos pe un scaun si lasa-ti capul usor pe spate, atat cat poti. Plaseaza apoi ambele palme la ceafa, astfel incat sa opui rezistenta miscarii.
Asaza-ti palma dreapta pe frunte. Aplica rezistenta in timp ce cobori usor barbia spre piept.
Stai in picioare, cu mainile pe langa corp, cu cate o gantera in fiecare mana. Ridica usor din umeri, mentine 2-3 secunde, apoi revino si relaxeaza-ti bratele. Repeta.

Georgiana Oprea