Sa incepem antrenamentul

Metoda Pilates este potrivita, indiferent de varsta sau sex, indiferent daca esti antrenata sau incepatoare. Cu ajutorul ei, poti sa te misti in mod sanatos, sa-ti maresti forta musculara, sa-ti dobandesti mobilitatea, sa te recuperezi dupa traumatisme, sa ai grija de sanatatea ta. Timp de 10 minute, concentreaza-te asupra exercitiilor, pentru a-ti intelege mai bine trupul.

PROGRAMUL TAU DE EXERCITII
Aseaza-te cu fesierii si omoplatii lipiti de perete, cu talpile departate la nivelul umerilor si genunchii usor indoiti. Apleaca-te inainte, pastrand spatele drept si gatul alungit, desprinde fesierii de perete si mentine 8 secunde. Revino la pozitia initiala si repeta de 8 ori, lent. Acest exercitiu se numeste Arcul si te ajuta sa-ti intelegi musculatura intregului corp. Din stand, cu picioarele departate, ridica bratele intinse la nivelul umerilor si executa 10 rotiri inainte si 10 rotiri inapoi. Pozitia „Suta” te va ajuta sa-ti to nifici musculatura, din cap pana in picioare. Pe spate culcat, pastreaza contactul zonei lombare cu covo rul, ridica picioarele cu genunchii indoiti, formand intre gamba si coapsa un unghi de 90 de grade. Ridica umerii si mentine pozitia 20 de secunde, apoi revino la pozitia initiala si repeta de 10 ori. Sulita este un exercitiu care iti alungeste coloana vertebrala si iti activeaza muschii trunchiului. Intindete pe abdomen, cu bratele pe langa trunchi si fruntea sprijinita pe covor. Desprinde fruntea si bratele de pe covor, mentinand pozitia 10 secunde, revino la pozitia initiala si repeta de 10 ori. Exercitiile Pilates au fost inventate de germanul Joseph Pilates in timpul Primului Razboi Mondial, cu scopul de a imbunatati conditia fi zica si psihica a veteranilor de razboi.