Exercitii pe plaja

Vacanta de vara este un moment ideal pentru a te preocupa de sanatatea, frumusetea si silueta ta. Exercitiile efectuate pe plaja te ajuta sa te destinzi, sa-ti tonifici musculatura si sa-ti imbunatatesti circulatia sanguina la nivel periferic. Foarte important e sa realizezi acest program desculta, pe nisip.
Esti gata?
Executa o alergare usoara, deplasandu-te inainte si inapoi, combinata cu exercitii de respiratie. Ridica bratele deasupra capului, impreunand palmele si, apoi, coboara bratele impreunand palmele in spate. Executa cel putin 5 minute. Continua, sarind alternativ de pe piciorul stang pe piciorul drept, cu o usoara semigenuflexiune, in timp ce duci palmele la ceafa. Trebuie sa executi 30 de sarituri.
Intareste-ti musculatura fesierilor si a coapselor efectuand 30 de sarituri inainte pe ambele picioare, cu ghemuire si pozitionarea palmelor pe nisip.
Acest exercitiu te ajuta sa-ti intaresti musculatura coapselor, oferindu-ti si un masaj de reflexoterapie pe centrii nervosi situati in laba piciorului: timp de 5 minute alearga pe loc, cu genunchii la piept. Si incearca sa faci asta lasand greutatea corpului pe toata talpa, nu doar pe varfuri.
Din stand, cu palmele pe solduri, descrie un cerc cu varful piciorului stang in lateral, mentinand genunchiul intins si spatele drept. Repeta miscarea de 30 de ori cu piciorul stang, si apoi fa acelasi lucru cu piciorul drept. Incheie acest program cu un exercitiu de respiratie si de relaxare excelent, pe care ti-l recomand ori de cate ori esti in natura. Este la fel de benefic si in momentele de stres si oboseala din timpul zilei. Acest exercitiu iti oxigeneaza atat plamanii, cat mai ales creierul. Din stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu bratele relaxate pe langa trunchi, respira pana numeri la 9 si expira numarand pana la 9.