Degete indemanatice

Muschii pe care ii folosesti atunci cand misti degetele se afla in palma si antebrat, conectati de oasele degetelor prin tendoane. Muschii antebratului sunt cei care controleaza cu adevarat puterea degetelor. Cu toate acestea, se pot activa indirect prin exercitii speciale pentru degete. Vrei sa tastezi mai repede la calculator, sa inveti sa canti la un instrument sau doar sa capeti mai multa flexibilitate si forta in maini? Exista o serie de exercitii simple, pe care le poti face oricand, oriunde, cate cinci minute pe zi. Cand obosesti, relaxeaza prin miscari de scuturare usoara. Toate degetele vor fi puse in miscare, insa trebuie sa stii ca nu toate pot capata putere egala. Sunt genetic inegale ca forta.
GATA DE ANTRENAMENT?
ASAZA-TI PALMELE pe o suprafata plata si ridica-ti pe rand degetele. Prima data, porneste de la degetul mic, apoi invers. Repeta miscarea in ritm tot mai rapid, de cat de multe ori poti.
DEPARTEAZA DEGETELE de la o palma si atinge centrul palmei cu fiecare deget, pe rand. Incearca sa pastrezi celelalte degete cat mai drepte. Ajuta la coordonare. Repeta apoi miscarea cat de repede poti.
CU O SINGURA MANA, mototoleste o bucata de hartie. Folosind aceeasi mana, indreapta hartia si apoi repeta.
IA O MINGE DE TENIS si strange-o intre degete, folosind, pe rand, cate doua degete.
PRESEAZA CU DEGETUL MARE fiecare dintre celelalte degete.
SPRIJINA COATELE PE MASA, cu palmele asezate fata in fata. Executa prin contrarezistenta, flexia si extensia degetelor. Din aceeasi pozitie, cu degetele incordate si usor inchise, roteste-ti usor palmele din articulatia pumnului.
PLASEAZA VARFURILE DEGETELOR pe un perete si executa o flotare in plan vertical. Apropie-te si departeaza-te de perete, folosind doar forta degetelor. Cand avansezi si capeti mai multa forta, incearca o flotare clasica, in degete.
SPRIJINA ANTEBRATELE pe o suprafata plata si tine in maini cate un burete de baie. Strange buretele cu toate degetele, odata cu extensia din articulatia pumnului. Repeta de cateva ori.
PLASEAZA AMBELE PALME pe o masa cu degetele departate. Ridica cate un deget sau doua, odata, ca si cand ai canta la un pian imaginar. Poti sa exersezi cu miscari usoare sau rapide, alternativ. Pentru variatie, intoarce palmele invers, cu buricele degetelor in sus. Repeta aceleasi miscari, cu degetele de la ambele maini simultan sau pe rand, cu fiecare mana in parte.
CU PALMELE SPRIJINITE PE O MASA, cu degetele intrepatrunse, se executa extensii ale degetelor din articulatiile degetelor si, in acelasi timp, extensii din articulatia pumnului. Mentine extensia degetelor cateva secunde, dupa care revino si repeta miscarea.
INTINDE O MANA si departeaza cat mai mult degetele. Apoi, strange pumnul. Repeta de mai multe ori.
SPRIJINA COATELE pe o suprafata intinsa. Intercaleaza degetele si impinge-o cu o mana pe cealalta, catre spate. Relaxeaza incheieturile. Prinde cu mana stanga bratul drept si roteste mana dreapta, in cercuri, din incheietura.
TINE DEGETELE PERFECT INTINSE. Cu degetul mare, atinge palma in dreptul degetului mic, mentine 5 secunde si revino in pozitia initiala. Apoi atinge cu varful degetului mare, varfurile celorlalte degete.
Din aceeasi pozitie initiala, INDOAIE DEGETUL MARE PESTE PALMA, astfel incat sa atingi palma cu varful degetului. Revino la pozitia initiala si incepe sa formezi litera "O", folosind degetul mare si celelalte degete, pe rand. Uneste cate doua degete, dar fara sa fortezi articulatiile.
DE 5-10 ORI PE ZI TREBUIE SA TE "DEZMORTESTI" CU CATE UNEXERCITIU DE DIGITATIE, IAR LA FINAL, FA USOARE MISCARI DE SCUTURARE


Georgiana Oprea