Exercitii pentru coapse

Un corp tonifiat in partea inferioara este foarte feminin. Parte din ecuatie este proportia potrivita intre talie si coapse. Exercitiile de tonifiere a coapselor pot fi facute si acasa, cu sau fara haltere ajutatoare. Incepe cu un set de 15-20 de miscari. Creste dificultatea gradual, pana la doua seturi. Nu uita! Exercitiile urmatoare, ca, de altfel, orice program de tonifiere, functioneaza optim in combinatie cu exercitii regulate de aerobic si o dieta bogata in fibre si vege tale. Citeste mai departe si aplica exercitiile destinate tonifierii coapselor interioare, cat si exterioare, fata si spate.
PENTRU COAPSELE EXTERIOARE SI FATA
SPRIJINA-TE CU SPATELE DE UN PERETE, picioarele usor departate, degetele spre exterior. Inspira in timp ce te lasi in jos, intr-o genuflexiune. Pastreaza calcaiele pe podea in timpul exercitiului. Expira in timp ce te ridici usor, tinand capul si pieptul inainte. Repeta. Acelasi exercitiu poate fi executat cu gantere de 1-2 kg in ambele maini.
STAI DREAPTA, PICIOARELE USOR DEPARTATE. Plaseaza de-a lungul umerilor o bara subtire. Inspira, in timp ce pasesti usor in fata cu un picior, intr-o fandare lunga. Tine spatele drept. Genunchiul flexat trebuie sa ajunga aproape de podea. Daca nu reusesti sa cobori atat de jos, nu te descuraja. Expira si revino la pozitia de start facand un pas inapoi. Repeta cu celalalt picior.
INTINDE-TE PE BURTA, PE O SALTEA. Tine picioarele apropiate. Cu mana stanga cuprinde glezna dreapta. Trage calcaiul drept in sus, cat de mult poti. Mentine pozitia 30 de secunde. Repeta cu celalalt picior.
PENTRU COAPSE INTERIOARE STAI CULCATA PE O SALTEA, CU PICIOARELE DEPARTATE. Intoarce-te pe partea dreapta, flexeaza picioarele si prinde gleznele cu ambele maini. Mentine pozitia 30 de secunde. Repeta pe partea cealalta.
STAI CULCATA PE SPATE. UNESTE TALPILE PICIOARELOR, flexeaza genunchii si apropie calcaiele de corp cat de mult poti. Mentine 30 de secunde. In acest timp, cu mainile, poti aplica o presiune suplimentara pe picioare sau direct pe coapse.









Georgiana Oprea