Desfa contractul cu anxietatea

A fi ingrijorat, speriat sau nelinistit este pe deplin normal, atata timp cat grija sau teama au un obiect plauzibil si nu-ti seaca toate resursele fizice si emotionale. In lipsa unui motiv clar definit sau imaginar insa, toate aceste trairi, acompaniate, uneori, de palpitatii, tremuraturi, jena in respiratie, dificultate de relaxare si/sau concentrare, imbraca forma anxietatii.
STRESUL CREEAZA TERENUL
In perioadele in care tensiunea atinge cote maxime, organismul consuma mai repede nutrientii, iar daca acestia nu sunt inlocuiti, sistemul nervos isi pierde progresiv resursele si se instaleaza fenomenul numit anxietate. Tocmai de aceea este foarte important sa ai o dieta sanatoasa, bogata in carbohidrati complecsi, precum cei prezenti in painea integrala sau orezul brun. Acestia pot avea un efect calmant, deoarece necesita un proces de digerare mai lung, ceea ce inseamna ca senzatia de satietate se prelungeste, iar nivelul zaharului din sange ramane constant, respectiv si cel al serotoninei - hormonul cu rol de linistire si de inducere a unei stari de bine. De asemenea, pentru sustinerea sistemului nervos, ai grija sa nu-ti lipseasca din meniu acizii grasi esentiali (din cereale integrale, nuci, seminte si legume), mineralele si vitaminele, in special cele din complexul B. Cercetarile au aratat ca deficitul de B-uri scurteaza calea spre anxietate, intrucat ele scad in mod natural sensibilitatea la stres: B1 este indispensabila pentru crearea energiei, B6 - pentru secretia serotoninei, B9 - pentru transmiterea influxului nervos etc.
IA CEVA SOPORIFIC
De regula, persoanele anxioaseii duc dorul lui mos Ene. Cu alte cuvinte, ele intampina probleme serioase in a adormi, fiind adesea victime ale insomniilor. Daca te numeri printre acestea, nu te grabi sa te "dopezi" cu somnifere de sinteza chimica, intrucat au destule efecte adverse, printre care si generarea toxicomaniei, exprimata prin constrangerea subiectului de a consuma in continuare medicamentul din cauza aparitiei unor grave tulburari atunci cand administrarea este oprita. Deci, mai bine bea un pahar cu lapte cald - este un remediu stravechi pentru insomnie, care chiar functioneaza. Laptele constine triptofan, un aminoacid utilizat de creier pentru a produ ce atat de mult-cautata serotonina. Si bananele, carnea de curcan, ouale, soia, mazarea sau fasolea sunt surse excelente de triptofan. Sa nu uitam nici de hamei. Si el are o lunga istorie ca sedativ. Pune intr-o cana cu apa foarte fierbinte doua linguri de planta uscata si bea maximum trei cani pe zi (ultima inainte de culcare) din aceasta licoare calmanta. Pentru prepararea unui ceai relaxant, poti utiliza trei tipuri de flori: de levantica, de portocal de Sevilla si lamaie. Oricare dintre aceste infuzii aromate si dulci, baute la ora stingerii, favorizeaza somnul. Iar daca nu esti o amatoare de cea iuri, poti utiliza tinctura de valeriana, care se poate prepara acasa. Ai nevoie de un borcan cu filet, 20 de linguri de pulbere de planta si 500 ml de alcool alimentar de 70 de grade. Dupa ce amesteci cele doua ingrediente, inchide borcanul ermetic si lasa-l intr-un loc calduros pret de doua saptamani. Maceratul obtinut se va filtra si se va pune in sticlute mici, inchise la culoare, din care vei lua seara, la ora 19, si apoi inainte de culcare, timp de sase saptamani, cate o lingurita de tinctura, diluata cu putina apa.
INEACA-TI GRIJILE
O baie calda este una dintre cele mai placute si sigure metode de a-ti linisti simturile. Pentru a-i spori efectele, adauga in scaldatoare putin ulei de levantica sau flori uscate. Iar daca nu ai timp de stat in cada, unge-te cu putin ulei de levantica pe tample si pe frunte si intinde-te cateva minute cu ochii inchisi intr-un fotoliu sau, si mai bine, intr-un balansoar afara, pe terasa ori in gradina. Cu acelasi succes poti folosi si uleiul de bergamota.
INCONJOARA-TE DE VERDE
Poarta haine verzi, iesi in natura cat mai des, umple-ti casa de plante si alte accesorii cu aceasta culoare echilibranta! Verdele reprezinta un punct de balanta pentru culorile reci si calde din ansamblul coloristic. De aceea, este culoarea ideala in tratarea stresului si este folosita de terapeuti in diverse tratamente impotriva traumelor, socurilor si experimentelor negative, tocmai pentru efectul calmant pe care il genereaza. Apoi, nu uita de miscare. Exercitiile aerobice, de exemplu, constituie o modalitate excelenta de a pune anxietatea pe fuga. Si o plimbare in ritm vioi timp de 30 de minute poate fi o solutie nu numai placuta, ci si eficienta, stimuland eliberarea de endorfine, substante chimice care blocheaza durerea si imbunatatesc starea de spirit. Iar acum, cand vremea se incalzeste, ai si soarele de partea ta. Acesta degaja energie pozitiva, mai ales la rasarit...
N.B.: Simptomele anxietatii le pot mima pe cele ale unor afectiuni grave, precum hipertiroidismul, hipoglicemia (scaderea zaharului din sange) sau chiar infarctul de miocard. De aceea este indicat sa discuti cu un medic despre starile prin care treci.


Natalia Talmacec