Cum controlezi senzatia de balonare

Cu siguranta, cunosti acea senzatie de disconfort fizic si nu numai. De ce se intampla? Balonarea poate fi urmarea directa a unei digestii nesanatoase sau poate aparea in urma unor combinatii alimentare nefericite. In procesul de digestie normal, dupa descompunerea alimentelor, se elimina prin flatulenta unele gaze, inodore de obicei, ce reprezinta metan, oxigen si azot. Daca pe langa acestea se produc si alte gaze, care contin sulf, apare acea stare de disconfort, uneori dureroasa, cand abdomenul se baloneaza. Cand se acumuleaza cantitati importante de gaze in intestinul subtire si cel gros, presiunea apasa asupra peretelui abdominal. Iar disconfortul se poate extinde atunci si in zona plamanilor si a inimii. Pot aparea usoare tulburari de respiratie si dureri toracice. Daca ti se intampla in mod frecvent, sursa poate fi si o afectiune digestiva precum: gastrita, colecistita, enterocolita sau chiar viermii intestinali.

PRIMII PASI DE URMAT
Incearca mai intai sa afli daca balonarea apare in urma unor obiceiuri nesanatoase, pe care ai putea sa le schimbi. Daca niciunul dintre sfaturile de mai jos nu functioneaza, consulta medicul ca sa afli cauza exacta a problemei.
RENUNTA la portiile mari de alimente ingerate la o singura masa si fii atenta la continutul nutritiv al alimentelor consumate. O masa care contine carne, legume, prajituri si fructe nu e deloc indicata. Incearca sa nu combini cantitati importante de proteine, lipide si glucide.
EVITA sau redu cantitatea de legume precum: fasolea, mazarea, conopida, varza, ceapa, usturoiul. Cand apare problema balonarii, gandeste-te la alimentele pe care le-ai consumat. S-ar putea ca sursa neplacerilor sa fie o intoleranta alimentara, mai ales la lactoza si gluten.
EVITA SA CONSUMI alimente prea reci sau prea calde, nu vorbi in timp ce mananci si fii atenta sa nu inghiti aer cand bei lichide cu paiul. Aerofagia, inghitirea unei cantitati importante de aer, poate duce la balonare.
CONSUMA MULTE FIBRE ALIMENTARE care sa ajute digestia: fructe, legume, cereale neprelucrate. Hidratarea sanatoasa e la fel de importanta; asigura-te ca bei zilnic aproximativ doi litri de apa.
EVITA ALIMENTELE PRAJITE si pe cele de tip fast-food.
CONSUMA ZILNIC un suc natural de citrice.
FA PUTINA MISCARE dupa ce ai mancat. O scurta plimbare stimuleaza digestia.
REDU CANTITATEA de stimulenti ai balonarii, cum ar fi: ceaiul negru, cafeaua, ciocolata sau grasimile.
NU CONSUMA FRUCTE, imediat dupa carne. Timpul de fermentatie al carnii este mult mai mare decat cel al fructelor si atunci este posibil sa apara balonarea. Cel mai bine este sa mananci fructe crude doar intre mese, si nu in combinatie cu alte alimente. Sunt recomandate gutuile, ananasul, kiwi, portocalele, lamaile si orice alte citrice.
EVITA BAUTURILE CARBONATATE si berea.



Georgiana Oprea