Uita de problemele de concentrare

A fi distrat in adolescenta poate fi chiar benefic , daca e sa asociem aceasta stare cu reveria indragostitilor. Insa, cand ai de finalizat o lucrare sub presiunea termenului-limita, iar mintea o ia razna, alergand dupa un gand, apoi dupa altul, situatia nu mai este deloc amuzanta. De obicei, mentalul sare ca un balon, dar un antrenament adecvat il poate struni, dirijandu-l catre obiectivul care te intereseaza. Vorbim aici de concentrare. Aceasta este o forma speciala a atentiei, disciplinata, implicand o restrangere care sa nu permita interventia stimulilor irelevanti, cand intreaga noastra constiinta devine directionata spre un singur aspect.

MEDITATIA, CEL MAI EFICIENT EXERCITIU
Alege-ti un punct de sprijin. Mintea trebuie sa aiba ceva asupra caruia sa se focalizeze. Ori de cate ori atentia se abate din cauza gandurilor nepoftite, a oboselii sau a plictiselii, ea trebuie readusa bland, dar cu fermitate, asupra obiectului de concentrare. Practic, acest obiect poate fi absolut orice. Totusi, indeosebi in etapele initiale de meditatie, este recomandabil sa fie ceva simplu si/sau ritmic, precum respiratia, tic tacul ceasului, bataile inimii etc. Indiferent de optiunea facuta, te vei aseza intr-un loc linistit pe un scaun cu spatar, avand coloana vertebrala dreapta, cu palmele pe coapse si talpile pe sol si vei incerca sa-ti directionezi toata atentia asupra obiectului ales. In mod inevitabil, vei fi asaltata de ganduri si emotii, pe care trebuie sa le lasi sa treaca prin constiinta si dincolo de ea. De retinut: a te concentra nu inseamna a scrasni hotarat din dinti, ci a ramane linistit cu tine insuti si, cu toate ca necesita un anume gen de strictete, aceasta are mai putine legaturi cu rigiditatea decat cu flexibilitatea. Pentru inceput, durata unei sedinte nu va depasi 5-10 minute, urmand ca dupa mai multe saptamani sa o extinzi la 15-20 de minute, insa fara a forta. Un alt aspect decisiv pentru reusita antrenamentelor este ca sedintele sa se desfasoare zilnic la aceeasi ora.

ADOPTA O DIETA MAI INTELIGENTA
Creierul este format in proportie de 80% din apa. Asa ca daca nu consumi doi litri de apa pe zi, este timpul sa o faci. Deshidratarea duce la oboseala, care iti umbreste intelectul. Potrivit nutritionistilor, capacitatea de concentrare depinde si de regimul alimentar. Pentru imbunatatirea acestei facultati creierul are nevoie mai ales de lecitina, acizi grasi, vitaminele din grupul B, fier si magneziu. Surse naturale bogate in aceste nutriente sunt fructele si legumele proaspete, cerealele integrale, lactatele, galbenusul de ou, carnea de curcan, ficatul, pestele, semintele de floarea-soarelui, de susan, alunele de pamant, nucile, fisticul, migdalele. O infuzie combinata, foarte utila in cazurile de lipsa de concentrare, este cea din 30 g morcov ras, 30 g macese, 10 g coacaze negre si 30 g frunze de urzica. Se pun 2-4 lingurite de amestec intr-un vas si peste ele se toarna 2 pahare cu apa clocotita. Se lasa la infuzat, apoi se tine in cuptor la circa 70 grade C timp de o ora. Se strecoara si se bea cate jumatate de pahar de 3-4 ori pe zi. In acelasi scop se poate utiliza o bautura din suc de morcovi, suc de ridiche neagra si suc de sfecla rosie, in parti egale, din care se ia cate o lingura, cu 15 minute inainte de cele 3 mese principale. Nu neglija semnalele pe care ti le transmite creierul - daca nu reusesti sa te concentrezi o perioada mai lunga de timp, adreseaza-te unui medic. Stresul puternic, unele afectiuni interne pot avea printre efecte si lipsa concentrarii.

Natalia Talmacec