Exercitii pentru mobilitatea gatului

Lipsa antrenamentului muschilor de la nivelul gatului sau postura incorecta a corpului cauzeaza dureri de cap si musculare. Daca vrei o schimbare, incearca sa te obisnuiesti cu un program de exercitii pentru cresterea mobilitatii. Pana la urma, iti ia doar cateva minute si poate fi facut oriunde si oricand. Miscarile trebuie sa fie controlate, usoare si in niciun caz sa nu doara. De obicei, o miscare de stretching se mentine maximum 30 de secunde si se repeta de pana la trei ori. Exercitiile, in schimb, se repeta, in general, de 10 ori. Pentru cele mai bune rezultate, exerseaza cateva miscari de doua-trei ori pe zi. Iar ca sa-ti protejezi gatul, dormi fara perna sau pe o perna ergonomica.
Retine! Intinderile practicate pentru detensionarea musculaturii din zona cefei trebuie facute cu blandete
STRETCHING SI INCALZIRE
ROTESTE CAPUL DE LA STANGA LA DREAPTA, urmand o miscare de 360 de grade. Ca sa nu-ti dea dureri de cap, rotirea trebuie sa fie usoara. Dupa ce ai ajuns in punctul 0, repeta miscarea in sens opus.
DIN POZITIA VERTICALA, INTOARCE CAPUL INTR-O PARTE pana cand simti o oarecare intindere. Mentine, timp de cateva secunde, apoi revino la pozitia de start. Repeta miscarea de trei ori in fiecare parte.
APLEACA-TI CAPUL IN FATA cat de mult poti, pana ce aproape ca atingi pieptul cu barbia. Mentine pozitia timp de cateva secunde si apoi revino. Repeta de doua-trei ori.
TINE PIEPTUL INAINTE, mainile pe umeri si incearca sa intinzi cat mai mult gatul. Repeta de doua-trei ori.
EXERCITII PENTRU INTARIREA MUSCHILOR DIN POZITIA VERTICALA SAU STAND JOS, preseaza usor capul cu mana dreapta. Mareste constant presiunea, dar fara sa permiti miscarea capului. Foloseste-ti muschii gatului ca sa iti mentii capul in aceeasi pozitie. Pastreaza pozitia cat numeri pana la cinci si elibereaza usor. Repeta exercitiul aplicand presiune din partea opusa si apoi din fata si din spate.
STAI CULCATA PE BURTA, cu fruntea pe podea si mainile la ceafa. Ridica-ti trunchiul si capul in extensie inapoi. Repeta de 10 ori.
ASAZA-TI O CARTE PE CAP si incearca sa o mentii in echilibru in timp ce te misti prin camera. Capul trebuie sa ramana drept, fara sa impingi barbia sau sa inalti umerii.
STAI JOS PE O SALTEA, cu picioarele indoite si spatele drept. Prinde genunchii cu bratele si lasa capul pe spate cat de mult poti. Revino la pozitia de start si apleaca apoi capul inainte, barbia in piept. Repeta de patrucinci ori.
INTINDE-TE PE PAT CU FATA IN SUS SI CAPUL IN AFARA SALTELEI. Incordeaza musculatura gatului si adu barbia spre piept. Mentine pozitia cateva secunde si apoi relaxeaza. Repeta de patrucinci ori.
STAI IN PICIOARE, CU SPATELE DREPT, sprijinit de o usa sau de un perete. Incearca sa ridici cat mai mult partea superioara a trunchiului, fara sa misti picioarele de pe podea. Mentine pozitia 8 – 10 secunde. Repeta de 10 ori.

Georgiana Oprea