Cu bicileta la drum

O jumatate de ora de mers cu bicicleta in fiecare zi amana cu 12 ani procesul de imbatranire! intareste inima, accelereaza metabolismul, elibereaza stresul, oxigeneaza corpul, tonifica si contureaza muschii picioarelor, coapsele si abdomenul. In mod sigur, mersul pe bicicleta, fie ea sta- tionara sau in aer liber, e una dintre cele mai eficiente activitati de fitness. Oricine poate practica ciclismul, indiferent de varsta si de condit ia fizica. Mergi cu bicicleta de cel putin trei ori pe saptamana, si dupa doua luni de miscare analizeaza rezultatele.
Intra in forma!
Pentru ca solicitarea este destul de mare, daca vrei sa testezi avantajele ciclismului, e indicat sa o iei usor! in plus, trebuie sa stii ca aproximativ 20 de minute pedalate pe o bicicleta stationara implica un efort si un consum caloric mai mare decat in cazul a 10 minute pedalate in viteza pe strada. Daca nu prea ai antrenament, s-ar putea sa faci febra musculara dupa prima incercare, insa nu renunta. Cu cat exersezi mai des, muschii se obisnuiesc si rezistenta creste. Totul este sa nu te aventurezi prea departe inca de la primele drumuri. Specialistii recomanda sa incepi cu un traseu circular, astfel incat distanta pana acasa sa se mentina egala. Incearca o ruta de maximum 3 kilometri si apoi mareste progresiv distanta. Mersul pe bicicleta este de trei ori mai eficient din punct de vedere energetic decat mersul pe jos, astfel ca intr-o ora de pedalat moderat se consuma intre 400 si 600 de calorii. Pe langa faptul ca mersul pe bicicleta este sanatos, poate fi si o optiune alternativa de deplasare zilnica. In special in orasele aglomerate, daca alegi sa mergi cu bicicleta, ai toate sansele sa eviti blocajele in trafic si sa ajungi la timp.
Cum conduci
Asaza pedala la mijlocul talpii, astfel incat sa nu folosesti doar varfurile picioarelor. Miscarea va fi mai eficienta. Fixeaza ghidonul la doi centimetri mai jos de sa. Relaxeaza-ti musculatura trunchiului superior si apleaca-te spre ghidon intr-un unghi de 45 de grade. Daca ai rezistenta musculara, poti incerca si pedalatul fara sprijin pe sa. Consumul caloric este mult mai mare, iar muschii lucreaza la intensitate crescuta. Cei mai activi muschi sunt bicepsul si cvadricepsul femural. In acelasi timp este solicitata si musculatura genunchilor si a gambelor, insa nu in mod execesiv sau periculos. Aceleasi beneficii se pot obtine si pe bicicleta fixa, la sala sau acasa.

Georgiana Oprea