Elementul esential pentru sanatatea ta

Cum iti dai seama ca ai carente de vitamina C? Te simti obosita, slabita, ai stari depresive, nu ai pofta de mancare, te dor oasele, esti apatica. Vitamina C este mai speciala - spre deosebire de alte vitamine sau minerale, organismul uman nu poate face rezerve si dupa patru ore este eliminata prin transpiratie sau urina. Carente pot sa apara din diferite motive: diete drastice, bolile reumatice, fumatul, administrarea unor antibiotice, alaptarea bebelusului. De aceea, vitamina C trebuie luata in mod regulat, pentru ca celulele sa fie aprovizionate permanent. Daca fiecare persoana ar manca cinci portii de fructe si legume pe zi, atunci si-ar asigura minimul necesar pentru a fi in forma. Asta nu inseamna ca trebuie sa mananci zece portocale o data, ca sa-ti faci stocul necesar pentru intreaga zi. Organismul isi ia doar cat are nevoie in acel moment si elimina excesul de vitamina. Astfel, este mult mai important sa consumi constant fructe sau legume, la fiecare patru-cinci ore. Daca preferi sa bei sucuri proaspete, retine faptul ca trebuie sa-l consumi la maximum 20 de minute dupa ce ai stors fructele, altminteri vitamina oxideaza si bautura naturala nu mai e eficienta. Organismul uman are nevoie de 60-100 de mg de vitamina C, iar cel al unui copil de 35-60 mg/ zi. Viitoarele mamici au nevoie de 130 de mg/zi, iar femeile care alapteaza, de 170 mg/zi. Fumatorii au si ei nevoie de o cantitate suplimentara, trebuie sa consume cam 120 de mg/zi. Si cei care locuiesc in marile orase au nevoie de suplimente de vitamina C, pentru ca monoxidul de carbon prezent in aer distruge aceasta vitamina.
IMPOTRIVA RADICALILOR LIBERI
Aceasta vitamina este importanta deoarece are un puternic efect antioxidant si ajuta la distrugerea radicalilor liberi. Astfel, ajuta la functionarea normala a sistemului imunitar, asigura rezistenta organismului la infectii si previne aparitia astmului si a alergiilor. De asemenea, vitamina C intervine in formarea colagenului si are o mare importanta in dezvoltarea oaselor si a ligamentelor. Tot aceasta vitamina este responsabila si cu incetinirea procesului de imbatranire, prevenind uzura celulara. Are si rol de echilibrare a organismului si este necesara in metabolismul calciului si al altor minerale. Pe langa asta, ajuta si la absorbtia fierului la nivelul intestinului, protejeaza acidul folic si scade incidenta aparitiei cheagurilor. Scorbutul este boala cauzata de un deficit de vitamina C, inca prezenta in zilele noastre. Apare, in principal, din cauza asimilarii neadecvate a acestei vitamine.










Aura Popescu